O estresse e seus efeitos sobre a saúde

Muito já se escreveu e se falou sobre o estresse, moléstia de nossos tempos modernos, difícil continua sendo lidar com ele quando é excessivo. Lembremos que um pouco de estresse e de tensão tem seus benefícios, principalmente quando executamos um projeto ou um trabalho — serve de estímulo para melhorarmos o desempenho, aumentando nossa eficiência.
Quando o estresse não é bem controlado, então o efeito sobre o organismo a longo prazo é devastador.

Se o estresse persistir, todos os órgãos do corpo que fazem parte do mecanismo do estresse (o cérebro, o coração, os pulmões, os vasos sanguíneos e os músculos) ficam cronicamente desregulados podendo trabalhar além ou aquém do desejado. Com o tempo isso pode produzir danos físicos ou psicológicos.

É alarmante a longa lista de doenças relacionadas com o estresse: doenças cardíacas, derrame, distúrbios imunológicos e musculosqueléticos, câncer, diabetes, estafa, depressão e muitas outras. O preocupante é o modo nada saudável como muitos — especialmente os jovens — tentam lidar com o estresse. Uns recorrem a bebidas alcoólicas, outros a drogas, automedicação ou a agressividade torna-se sua válvula de escape.

Portanto é imperativo tomar medidas para lidar com o estresse, medidas que se incorporem na nossa rotina e nos ajudem a minimizar seus efeitos.

A reflexologia podal tem um efeito desintoxicante, tanto no plano físico como emocional. Ela é também relaxante. A través dos pontos reflexos no pé é possível relaxar músculos e órgãos, promovendo o equilíbrio de todo o organismo. Se a sua rotina é estressante e você não pode mudar isso, faça uma sessão de reflexologia podal semanalmente e desfrute de maior saúde física e emocional.

Além disso não posso deixar de mencionar os grandes benefícios da atividade física. Escolha uma atividade do seu agrado e incorpore ela também a sua rotina.
Saúde é qualidade de vida. Marque a sua sessão de reflexologia!

Massagem no pés para concurseiros e vestibulandos

A massagem manual feita na plana do pé estimula a memória curta e alivia o estresse dos vestibulandos, concurseiros e estudantes em geral.

Uma pesquisa realizada pelo Laboratório de Estudo do Estresse, do Instituto de Biologia da Unicamp, comprovou que a massagem manual feita na plana do pé estimula a memória curta e alivia o estresse dos vestibulandos, que têm um aumento de até 50% nos níveis de cortisol um dos principais hormônios relacionados ao estresse nos meses que compreendem o período de setembro a novembro, ou seja, respectivamente, no momento da inscrição e no período de provas dos vestibulandos.

Foram testados 32 voluntários de um cursinho pré-vestibular, que receberam massagens na planta dos pés nos pontos que ativam a memória e eliminam as tensões. Foram 21 sessões com cerca de 40 minutos, sendo duas por semana. A terapia manual foi realizada de setembro a novembro, quando os níveis de cortisol estavam elevados, e os voluntários tinha a saliva coletada antes e depois da terapia para medir os níveis do hormônio no organismo.

Após os testes, 64% dos voluntários apresentaram redução de até 30% do estresse, sendo que desses 70% foram aprovados nos exames. O estudo contemplou ainda a aplicação de um questionário para avaliar a percepção dos candidatos sobre o nível de estresse nos três turnos de aulas do cursinho. Um dado interessante foi perceber que o índice entre as mulheres analisadas foi bem mais alto. Os alunos do período noturno foram outra surpresa, pois apresentaram índices de estresse bem menores que os dos outros turnos. Enquanto, os índices de estresse nos alunos do período da manhã foram bem maiores que no período da tarde.

Reflexologia - Conte com este alívio

Segundo a medicina chinesa, cada sentimento mexe com um órgão vital e, se for intenso ou vivido por um período prolongado, pode até comprometer a saúde. “A raiva vai direto ao fígado, o medo atinge os rins, a preocupação, a vesícula, a tristeza, o pulmão, e a ansiedade, o coração”.

Ao massagear seus pés nas áreas correspondentes a esses órgãos (indicadas a baixo), você também dissolve essas emoções e ganha tranqüilidade.

Veja abaixo os toques certos para aliviar ou prevenir males relacionados ao corpo e às emoções.


• Estresse – Já que ele não é uma doença, mas um conjunto de sintomas, o ideal é massagear os pés por inteiro, especialmente na área reflexa da coluna, que costuma doer muito quando estamos estressados.
• Insônia – Massageie a lateral externa dos pés, desde o calcâneo até o quinto dedo. Isso ajuda a desligar o carrossel de pensamentos que não deixa você dormir.
• Cansaço – Região central dos pés, relacionada a estômago, rins e intestino e ao bom fluxo de energia.
• Depressão – Área correspondente aos pulmões e ao intestino grosso.
•Ansiedade – Se a ansiedade for do tipo coronário, que vem acompanhada de uma dificuldade de pensar e agir, massageie a região central dos pés, relacionada ao plexo solar. Se for causada por estados depressivos ou tristeza prolongada, massageie a área dos pulmões e do intestino grosso.
• TPM – Dê atenção especial à região de rins, baço e pâncreas, ligada à satisfação e à alegria de viver.

Sempre que sentir necessidade de relaxar, não hesite e massageie os pés. Além da pressão dos dedos, vale pisar sobre uma bolinha de tênis ou bambu, usar massageador elétrico ou de madeira. A massagem não precisa ser demorada: cinco minutos por dia são suficientes para relaxar e despertar sensações boas. Andar descalço sempre que possível é outra ótima pedida, especialmente na areia.

ATENÇÃO!
• Grávidas ou doentes crônicos devem perguntar ao médico se não há contra-indicações na prática regular da automassagem.
• Caso algum ponto dos pés apresente dor insuportável, o melhor é interromper a massagem e investigar com médicos ou terapeutas corporais a causa da dor.

Dica anti-stress

Com o auxílio de uma bolinha pressione a planta dos pés com pressão quase forte. Isso facilita o retorno do sangue venoso aos membros superiores.

Reflexoterapia e Estresse

Estresse

O estresse é uma resposta do organismo frente a um “perigo” e está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador.

A necessidade de ajuste deixa o organismo preparado para “lutar ou fugir”, aumentando a pressão arterial e freqüência cardíaca, e contraindo músculos e vasos sanguíneos. Na natureza esta adaptação é necessária visto que o animal precisa tomar uma decisão rápida de defesa ou ataque.

Não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras situações que disparam o gatilho do estresse, sejam elas externas ou internas, agudas ou crônicas, positivas ou negativas, como más condições de trabalho, dificuldades de relacionamentos, problemas financeiros, doenças, trânsito, falta de tempo, mudança de cidade entre outras.

O estresse, em excesso, pode ser prejudicial e causar desde dores pelo corpo e queda de cabelo até sintomas sérios como hipertensão e problemas no coração.

O fato do estresse afetar o organismo se deve ao íntimo relacionamento entre o sistema imunológico (defesa), sistema nervoso (controle) e sistema endócrino (hormonal). Por isso, fatores estressantes podem desequilibrar qualquer um desses sistemas levando à uma diversidade de sintomas, que varia de pessoa para pessoa.

Os principais sinais do estresse são:

- Diminuição do rendimento, erros e distrações na escola ou no trabalho.
- Insatisfação, irritabilidade, comportamento explosivo.
- Indecisão, piora na organização, adiamento e atrasos de tarefas, perda de prazos.
- Insônia, sono agitado, pesadelos.
- Falhas de concentração e memória.
- Coisas que davam prazer se tornam uma sobrecarga.
- Uso de finais de semana para colocar o serviço em dia, ao invés de relaxar.
- Diminuição de entusiasmo e prazer pelas coisas, sensação de monotonia.

Os sintomas e conseqüências do estresse são:

- Cansaço.
- Ganho ou perda de peso, má digestão, prisão de ventre e diarréia, gases, gastrites, úlceras.
- Baixa de resistência, infecções, gripes e outras viroses, por exemplo, Herpes.
- Pressão arterial alta, colesterol alto, arteriosclerose, acidente vascular cerebral, infarto, etc.
- Dores de cabeça, dores musculares, dores nas costas.
- Bruxismo.
- Acne, pele envelhecida, olheiras, seborréia, queda de cabelos, unhas fracas.
- Diminuição de libido, impotência sexual.
- Tentativa de relaxar com álcool, nicotina, drogas e excesso de comida, causando outras complicações no organismo.
- Ansiedade.
- Depressão.

Reflexoterapia e estresse
A reflexoterapia é uma terapia complementar, com fundamentos na anatomia e fisiologia humana, que previne e trata desequilíbrios físicos, mentais e emocionais através de estímulos por pressões nas terminações nervosas em pontos ou regiões específicos dos pés ou mãos.

A Reflexoterapia tem uma resposta eficaz no tratamento do estresse.

É possível se livrar das dores nas costas, dores de cabeça, cansaço, insônia, prisão de ventre, má digestão e outros problemas provocados pelo estresse, através da desta técnica.

A avaliação das áreas reflexas, nos pés ou mãos, indica, de acordo com a necessidade do indivíduo, quais as regiões a serem massageadas. Possibilitando, assim, um tratamento para o alívio dos sintomas apresentados. Vale ressaltar, contudo, que esta forma de “diagnóstico” destina-se às partes em desequilíbrio do corpo, e não a doenças específicas.

O objetivo principal da reflexoterapia é o relaxamento, diminuindo assim a tensão física, emocional ou mental provocadas pelo estresse.

Outra função importante da reflexoterapia, para alívio do estresse, é a regulação do funcionamento do sistema endócrino, já que o estresse desequilibra este sistema e faz nosso corpo produzir hormônios em excesso, como adrenalina e cortisol.

A reflexoterapia estimula os mecanismos de cura que existem no interior de cada um de nós e permite a recuperação do equilíbrio e bem-estar.

Por fim, lembre-se: hábitos de vida saudáveis, como boa alimentação, ausência de álcool e fumo, sono regular, prática de exercícios físicos, respiração adequada e uma vida emocional equilibrada estão diretamente ligadas ao controle do estresse e fazem parte de um contexto amplo e verdadeiro de saúde integral.

Exercício contra o estresse

Stress, irritação ou mau humor

Além do exercício físico há mais 1 coisa simples que podemos fazer para atenuar o stress, irritação, mau humor etc etc... é:

- Rolar os pés numa vassoura, é bastante relaxante. Pressionar a planta dos pés num cabo de uma vassoura pode ser um óptimo remédio.

É que alguns pontos dessa zona do corpo correspondem aos nossos órgãos internos — e tocá-los facilita o fluxo de energia.

Deve-se fazer esta massagem a um pé de cada vez, rolando-o no cabo (para frente e para trás), respirando fundo e cuidado para não escorregar!

Reflexologia X Estress

A exemplo de muitas Terapias Holísticas, a reflexologia não é comprovada por uma teoria científica, a não ser o fato de que as terminações nervosas (70 mil na sola de cada pé) são estimuladas. Os reflexologistas acreditam que atuando nas zonas reflexas é possível equilibrar o fluxo de energia nas zonas longitudinais do corpo, e, portanto, ajudar seu correto funcionamento.

ESTILOS DE VIDA

Uma das causas mais comuns das doenças é o stress – o efeito das pressões cotidianas sobre nosso corpo, ao lado de outras influências negativas, como a poluição, os aditivos e agrotóxicos nos alimentos e a vida na cidade. Todos somos afetados pelo stress em diferentes níveis e, como conseqüência, muitos desenvolvem diversos problemas físicos, entre os quais dor de cabeça e enxaqueca, tensão na nuca, dor nas costas, distúrbios digestórios. Debilidades do sistema nervoso, pressão alta, doenças na pele e constantes gripes e resfriados.



Embora a reflexologia não possa prevenir o stress que ocorre na vida cotidiana, ela pode nos ajudar a lidar melhor com ele e nos sentirmos mais relaxados. Um dos importantes benefícios da reflexologia é o relaxamento.

O tratamento é holístico, ou seja, trata o corpo como um todo, não um grupo de sintomas, e pode nos ajudar tanto físico quanto mentalmente. Os sintomas presentes no corpo devido ao stress podem ser aliviados e o efeito equilibrador do tratamento aumenta a saúde como um todo, ao tratar das causas profundas dos sintomas isoladamente.

Quando nos sentimos melhor fisicamente, nos sentimos também psicologicamente, e uma sensação de maior bem-estar ajuda a reduzir os níveis de stress e prevenir futuras doenças. Depois do tratamento o cliente se sentirá mais calmo, mais tranqüilo e mais otimista, e portanto mais capaz de lidar com o stress e as doenças a ele relacionadas.

O TRATAMENTO

Antes de iniciar o tratamento, é feito um histórico detalhado, a anamnese. O terapeuta prepara um histórico de caso completo, ou seja, tudo que houver para saber a respeito do cliente e sobre sua saúde, desde seus sintomas físicos e das horas de sono, até todos os aspectos de sua vida, além de seu estado emocional. Com isso, o terapeuta irá focalizar um tipo de tratamento mais adequado ao caso e determinar se a reflexologia será o tratamento mais indicado.

O cliente se sentará numa confortável cadeira reclinável – com as costas, o pescoço e as pernas bem acomodadas, e com os pés elevados de modo que o terapeuta possa atuar sobre eles facilmente.
Se você não tem uma cadeira dessas, pode adaptar seu cliente em uma maca comum e colocar, sob suas pernas, um triângulo de espuma, conhecido como “suave encosto”, encontrado em qualquer loja especializada em colchões. Também se pode usar um edredom ou cobertor enrolado sob as pernas do cliente.

O primeiro passo será um exame dos pés, e então o terapeuta esfrega os pés com lenços umedecidos, para remover a sujeira superficial ou pra refrescar os pés num dia quente. Serão identificados sinais de pele áspera, calosidade, rachaduras entre os dedos, numa área de infecção, como verruga, e problemas nas unhas.

Os pés de seu cliente poderão ser massageados com um pouco de talco. O produto costuma ser usado no tratamento porque absorve a umidade, caso os pés estejam um pouco suados, e os torna mais macios se estiverem secos. Em lugar do talco, alguns terapeutas podem usar óleo, mas deve-se ter o cuidado de secar muito bem os pés de seu cliente para ele não escorregar, principalmente se estiver de sandálias.

A massagem geral aplicada ao pé fará com que o cliente se acostume com o toque do terapeuta e também relaxe. Quando o cliente se acostumar a ter o pé manipulado, o terapeuta explicará como será feito o tratamento; ele também irá tranqüiliza-lo em caso de apreensão quanto a dor. A reflexologia não é dolorosa. As áreas sensíveis são tratadas com suavidade e as sensações costumam ser mais de prazer que de sofrimento. Uma técnica calmante muito precisa será então aplicada a todos os pontos reflexos de ambos os pés.

Fonte: poderdasmaos