Reflexoterapia e a Prevenção da Insônia

Definição

O sono é um momento de descanso muito importante para o corpo, sendo fundamental para as suas funções biológicas. É uma atividade noturna e seu tempo de duração varia de pessoa para pessoa, sendo de maior duração na infância, adolescência, diminuindo com a idade jovem/adulto, e por fim, diminuindo ainda mais na terceira idade.

Freqüentemente a diminuição do tempo de sono, que ocorre normalmente na terceira idade, é confundida com insônia ou qualquer outro distúrbio de sono.

Um sono bom, satisfatório, é aquele onde existe sensação de noite bem dormida, independente do tempo dormido. Algumas pessoas dormem somente duas horas, pois, houve uma adaptação do corpo, proporcionando então até um sono satisfatório. A falta de sono, por sua vez, leva à fadiga, irritabilidade, cansaço, indisposição e a problemas de memória.

Causas da Insônia

A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina e melatonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste do dia a dia ou por situações limite como causas mais importantes.

Na grande maioria dos casos, entretanto, a insônia está relacionada a distúrbios psíquicos como a depressão, ansiedade, angustia, ou stress. Alguns estudos demonstram ser a insônia mais freqüente entre pessoas divorciadas e viúvas.
Há vários distúrbios do sono, como a sonolência excessiva, o terror noturno e o sonambulismo, mas a insônia é o mais importante.

Frequência do Aparecimento da Insônia

A insônia, entretanto, pode ocorrer de maneira transitória, durante um período de maior preocupação ou precedida pelo estresse.
A insônia pode se manifestar de três formas: a dificuldade que a pessoa tem de iniciar o sono, o acordar constante durante a noite ou o despertar muito cedo. A insônia persistente pode levar a problemas de humor e de comportamento, queda na produtividade intelectual e física, bem como a depressão. A pessoa que não dorme bem está mais sujeita a sofrer acidentes de automóvel, a aumentar o consumo de álcool e sentir sonolência durante o dia.

Tratamento indicado para Insônia

- Acupuntura
- Reflexoterapia
- Yoga
- Técnicas de Relaxamento


Reflexoterapia e a Prevenção da Insônia

Não existe uma única terapia que trate todos os problemas da insônia, até porque, existem várias situações que podem levar a um mesmo quadro de insônia, tornando-o mais complexo o seu entendimento. Levando em consideração isso, o tratamento com uma equipe multidisciplinar é muito importante e necessário, para uma resposta satisfatória.

A Reflexoterapia tem sua ação mais eficaz no estímulo da circulação e relaxamento da musculatura. A insônia está relacionada a distúrbios psíquicos como a depressão, ansiedade, angustia, ou stress, sendo assim, o tratamento tem que se concentrar no equilíbrio desses distúrbios.

A reflexoterapia estimula a circulação e normaliza o sistema muscular, sistema endócrino, sistema nervoso e o sistema circulatório, levando o corpo ao equilíbrio. Isso por sua vez, contribui para que o corpo encontre o seu poder de cura.

Assim, o sistema excretor (Sistema urinário, pele, respiração), reagirá, eliminando os metabólitos (toxinas produzidas pelo corpo), fazendo com que o organismo encontre o seu equilíbrio natural. Desta forma o paciente se sentirá menos tenso, mais relaxado, diminuindo assim consideravelmente os níveis de estresse e a ansiedade, contribuindo assim, para o tratamento da insônia.

Cuidados Importantes

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:

- Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

- Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

- Faça exercício físico regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono; faça ao menos exercício de alongamento antes de acordar, uma boa espreguiçada faz muito bem ao corpo.

- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

- Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;

- Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;

- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;

- Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;

- Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante; os chás verdes são os melhores.

- Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

- Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;

- Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados; o travesseiro tem que ter uma medida que não tencione o seu pescoço. Quando deitar de costas, nada de travesseiro grande, e quando deitar de lado, nada de tencionar o pescoço. Tem que estar confortável;

- Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, fazer crochê, trabalhar e conversar no quarto;

- Relações sexuais são relaxantes. Aproveite esse momento, pois, logo após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;

- Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Muito tempo deitado sem dormir pode causar dores nas costas, assim a circulação sanguínea e linfática no corpo fica muito congestionada. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansada, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.


Revista Podologia Hoje